Witajcie, wyjezdzam na wakacje, 3 tygodnie nad morzem :) z moja dziewczyna (suuuuper!):) Mam pytanie. Czy ktos mogłby poradzić co i jak mogę ćwiczyć na wyjeździe, żeby to miało sens i żeby ie wypaść z rytmu? Ze sprzętu mogę ze sobą wziąść fwie hantle 5kg. Wiem, że to niewiele, ale może da się z tym coś zrobić. Czy ktoś pomoże mi ułożyc na ten [...]
wlasnie kupilem nitrobolon ichcialbym zaczac cwiczyc na mase mam24 lata waga68 kg wzrost 177 cwicze gimnastycznie pompki 500dziennie szwedki 200powtorzen pomimo rocznych cwiczen nie przynosza rezultatu pomimo rzezby ktora mam pomozcie mi prosze co mam zrobic
witam, mam 19 lat, ważę jakieś 70 kg i mam jakieś 180 cm wzrostu. wykonuję pracę fizyczną dziennie po 10,12 albo 14 godzin. Do pracy jeżdże rowerkiem, a po pracy staram się jak najczęściej ćwiczyć. robię pompki, brzuszki i podciągam się. w dodatku codziennie staram się biegać :) prowadzę taki tryb życia od ponad 5 tygodni. I zastanawiam się nad [...]
Witam , otóż mam problem. Ćwiczę plecy regularnie odkąd zacząłem ćwiczyć , w szerokość idą , widzę ze wszystko idzie.Ale nie wiem jak zniwelować zagłębienia w zewnętrznych okolicach łopatek. PS: Nie , nie jestem za chudy . Jakieś sugestie? Czy to zależy od grubości najszerszych?? Czy może po prostu taki gen? Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za [...]
Witam! W Nowym Roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Oto mój pan treningowy Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń. Trochę informacji o mnie: Wiek: 35 lat Waga: 74 kg Praca: fizyczno-umyslowa Czytałem trochę o chciałbym zacząć brać odżywki na rzeźbę, aby zmaksymalizować efekty. Trochę czytałem i chyba [...]
Witajcie chce zmienic swoj trening i zdecydowalem sie na HST przysiady ze sztanga martwy ciag unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek wyciskanie w skosie sztangi podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie francuskie sztangi lezac ugiecia ze sztanga na bicepsy podciaganie na drazu szeroko wspiecia na pace z obciazeniem kazde [...]
Witam przeszedłem niedawno artroskopie prawego barku. Mam pytanie czy ktos ma podobną sytuacje bo strasznie jestem ciekawy czy po zabiegu mozna normalnie ćwiczyc. Lekarze mówią ze tak ale jednak opinie sa podzielone. Po krótkim powrocie na siłownei chcę zabezpieczyc ten staw deca co wy na to?
Jestem na redukcji 5 tydzień. Trening póki co ACT, w przyszłym tygodniu też jeszcze będzie ACT. Ale myślę że 6 tygodni starczy na ACT. I teraz się zastanawiam jaki trening można by wrzucić. Czy SPLIT czy FBW? Do dyspozycji mam dużo wolnego czasu bo podporządkowuje wszystko inne redukcji, tak więc zamierzam ćwiczyć x5 w tygodniu z samego rana a [...]
[...] mnie plecy (czesc ledzwiowa) bylem na przeswietleniu i nic ono nie wykazalo... doctor jedynie przepisal mi "glukozamine" ktora zbyt wiele nie dala... chcialbym moc dalej cwiczyc ale nie wiem czy moge...:/ Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i waze 70 kg. Prosze o jakies podpowiedzi co powinienem zrobic- by bole plecow nie przeszkadzaly mi przy [...]
Witam podczas treningu klatki w ostatniej serii zrobiłem ze 3 powtórzenia moim max cięzarem. Wstaje a tu mnie boli/kłuje coś w barku. Dokładnie w tylnej częsci. Minęło kilka dni ale nadal podczas wyciskanie czy unoszenia ramienia w góre czuje dosyc ostry ból. W drugim też delikatnie czuje ale to takie tylko pobolewanie. Martiwe się że już nie będe [...]
Witam, Piszę z takim zapytaniem, a mianowicie, jak najskuteczniej pozbyć się obwisłego brzucha? Mam 21 lat, ważę 84kg, mam problem z dość dużym brzuchem, nigdy nie zauważyłem na nim choć trochę mięśni, pomimo, że kiedyś sporo nad nim pracowałem. Co polecicie? Jakaś dieta? Jestem w stanie biegać kilka razy w tygodniu i ćwiczyć, ale najlepiej w [...]
Mam 173 cm wzrostu, waze 61 kg, jestem po 6 tygodniowym treningu ATC. I teraz chciałbym ćwiczyć na siłe ale nie potrafię sam sobie takiego planu treningowego napisać .Z tego co słyszalem to jak sie pakuje na sile to z duzym ciezarem i malom ilościa powtórzeń ,i tyle mojej wiedzy na ten temat .Jezeli ktos byłby zyczliwy i ulozył mi taki plan to był [...]
[...] nalezy robic przerwy w braniu białka? jelsi tak to dlaczego..? na zdrowy rozsadek wydaje mi sie ze nie trzeba robic czegos takiego w koncu to białko ale kiedys jak zaczynalem cwiczyc ktos tam mi powiedzial ze bialko bral miesiecznymi cyklami-jak krete i teraz mi sie to przypomnialo i troche zglupialem:P pzd czekam na odpowiedzi nie smiac sie;p
[...] sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione miesnie, chyba ze to by nie mialo sensu. (np. brat mowi ze nie potrzebnie przedramie cwicze..sam juz nie wiem) W kazdym badz razie srednio z tego [...]
Dzień dobry Postanowiłem wejść w nowy rok z ćwiczeniami ;) Mam: drążek-chwyty 110cm,60,20 ławkę do wyciskania+oczywiście sztanga hantelki skakanka Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać co,jak i kiedy mam ćwiczyć? Czytałem kilka tematów między innymi trening w domowych warunkach,ale nie ma tam nic o ławce czy aerobach. Na drążku chciałbym [...]
Witam, Jestem Maciej mam 16 lat i od zawsze byłem przy sobie, lecz od paru miesięcy wziąłem sie za siebie. Na początku diety warzyłem 90 kg. Teraz warze 77 kg i posiadam 180 cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć i lecz nie wiem od czego zacząć. Prosiłbym o podstawowe kroki co do ćwiczeń :-) na dole posyłam zdjęcia przed dietą i po, prosiłbym bardzo o pardę [...]
Witam, mam 16 lat i wrescie postanowilem wziasc sie za moje miesnie;) Dzis zaczalem cwiczyc "szostke" i postaram sie przejsc na diete wysoko bialkowa. Jeszcze wieczorem robie kilka serii brzuszkow. Co polecacie mi jako 16-latkowi aby jego miesnie sie rozwijaly i uwydatnialy o optymalnej predkosci i formie?? jakies rady? spacjalna dieta? Jestem [...]
Siema jestem tutaj nowy więc pytam.Chodze na boks 5razy w tygodniu,do tego chcialbym połaczyć siłownie jeszcze.Mam pytanie jak dobrzze rozplanowwać i jak ćwiczyć na siłe, a jak na dynamike.Słyszałem że na dynamike trzeba wziaść mały ciężar 16ruchów i wolno opuszczać i bardzo szybko wypychać.Ile seri,i czy zwiększać cieżar?A co do siły to nie mam [...]
Witam, otóż mam do was pytanie! Zaczne może ode mnie. Mam 16lat, waże 69kg i mam 186 cm wzrostu. Irytuje mnie moja waga i brak jakiej kolwiek masy. Odnoszę się do Was z pytaniem, czy moge cokolwiek zrobić z moją masą. Chciał bym też podkreślić, że mój dziadek jest podobnej budowy. Nie chce wyglądać jak on i nie wiem, czy wyposażyć się w jakieś [...]
Witam mam 17 lat i 184 wzrostu Ćwiczę 5 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek Klatka,biceps,tryceps wtorek-czwartek Reszta plecy,barki,nogi,itp ? Czy mogę ćwiczyć tak czy jest w miare dobry ? Ćwiczę 7 miesięcy łącznię powyższym treningiem 3miesiace wcześniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu wszystko to co osiągnełem przez ten czas to z [...]
